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妊娠したい.netでは「妊娠するにはどうしたらいいの？」と悩んでいる方へ、絶対に妊娠できる10の方法をご紹介していきます！

 

自然妊娠を成功させるためにすべきことや、サプリによる体質改善方法など。
妊娠に関する情報を詳しくお伝えしていきますので、妊娠を考えている方も、これからの方も、ぜひ参考になさってみてください！

結婚すれば子供は自然に授かるもの、と思っている人もいるかもしれません。

 

しかし、晩婚化が進んでいる現在では自然妊娠は意外と難しいものになっています。
特に30代後半になってくるとホルモンバランスも乱れがちになりますし、卵子の質も落ちますから妊娠しにくくなります。

 

自然妊娠をするためには、どのようなことに気を付けていればいいのでしょうか。

妊娠・出産には大変な体力が必要です。
妊娠して大きなお腹を抱えながら家事をしたり、仕事をしたり、出産時にはもちろん出産後も赤ちゃんの世話など、「母は強し」と言われるのも当然なほどに大変な時期を乗り越えていかなくてはいけないのです。

 

そのためには、体力づくりが必要不可欠です。
妊娠を考えたその時から準備を始めておきましょう。

 

体力づくりと言っても、ハードな運動をしなければいけないという訳ではありません。
ストレッチなども体力づくりにはとても有効です。
ストレッチは全身の血行を良くして、肩こりや腰痛の改善につながります。

 

どのような運動をどれくらいしたらいいの？

まずは、１日３０分のウォーキングを毎日するくらいから始めるのがいいでしょう。
また、プールでのウォーキングなら、子宮にかかる負担も少ないので臨月まで続けられるからお勧めです。
そして、血液のめぐりをよくするようなストレッチも取り入れ、血液の流れを常によくするように心掛けるのが大切です。

 

運動が体にいいからと、激しい運動をするのはNG。脈拍が150を上回ってしまうと今度は血液の循環より筋肉の増強に重きを置かれてしまい、子宮に血液がいきわたりにくくなってしまいますからね。
軽く汗を流すくらいで、息切れしない程度の運動を心がけましょう。

 

また、日ごろの姿勢をキレイに心がけるだけでも、子宮や体全体の筋肉が均等につくのでお勧めですよ。

 

＞＞簡単にできる！妊娠力を高める運動方法はこちら

 

出産時は体力を使うというが、どのくらいの体力が必要なのか？

出産時には大体1時間のウォーキングを息切れすることなくできるようになっているほどの体力が必要だといわれています。

 

中には妊娠した時には全く運動しなかった人が、妊娠とともに徐々に体力をつけ、2時間のウォーキングをしても全く息切れすることない体作りをしたなんて人もいるくらい。
そしてその方はヤッパリ安産だったようですね。
そして出産後の育児にも、2時間おきに起きなければならないなどやっぱり体力をつけておくのはとても大切なこと。

 

昔は妊娠中は安静に、なんて言われていましたが、その時代は今ほど家電も発達しておらず、車などの交通手段も一般的ではなかったため、女性とはいえ家事に家業の手伝いに相当な労力が必要だった頃の話。
現代では逆に適度に体を動かして体力をつけ、体の調子を整えておくことのほうがいいのです。

 

 

自然妊娠したい！絶対に妊娠する方法【その2】

最近では極端に痩せた女性をもてはやす傾向があり、ダイエットに励む人も多くおられます。
しかし、栄養バランスを考えないダイエットはホルモンのバランスを崩し、妊娠しにくい体になってしまいます。

 

また、太り過ぎも良くありません。
過剰な皮下脂肪は、排卵機能に悪影響を与え無排卵や無月経を引き起こします。
自然妊娠を望むのであれば自然な体型を維持しましょう。

 

自然な体型とは？

自然な体型と言いますが、実際どこが標準なのか分からないですよね。
そこで、健康的な標準体型の目安をご紹介します。

ＢＩＭ指数

ＢＩＭ指数とは、体格を相対評価し、生活習慣病になりやすいのか？肥満度を測る国際基準です。

計算式

BMI指数＝体重(kg) ÷( 身長(m) Ｘ 身長(m) )

 

評価

ＢＩＭ	評価
18.5以下	低体重（痩せすぎ）
18.5〜25.0未満	標準体重（健康的）
25.0〜30未満	肥満型（1度）
30〜35未満	肥満型（2度）
35〜40未満	肥満型（3度）
40以上	肥満型（4度）

しかし世界保健機構(WHO)と日本独自の評価では、少し違うところがあります。
あまりにも低すぎても肥満治療対象者とみなされる事もあります。
目安として、標準のＢＩＭになる様にしていきましょう。

 

標準体重の目安

それでは、標準体重とはどのくらいなのでしょうか？
目安となる計算式をご紹介します。

計算式

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22

標準体重（目安）

身長	体重
150cm	49.5kg
152.5cm	51.2kg
155cm	52.9kg
157.5cm	54.6kg
160cm	56.3kg
162.5cm	58.1kg
165cm	59.9kg
167.5cm	61.7kg
170cm	63.6kg

意外にも体重がこんなにあってもいいんだ！と思う方もいらっしゃるかもしれませんね。
これを機会に今一度、自分の健康について見なおしてみると良いでしょう。

 

日常生活で気をつけておきたいポイント

妊娠中は体調のバランスがどうしても不安定になってしまうもの。
それに伴い体重の増減や体力低下などで余計に悪循環になってしまうことも。
そうならないように日ごろの食生活や睡眠をきちんと管理することが大切です。

 

妊娠中に気を付けたい食生活

一番気を使いたいのが食生活です。
ママが食べたものはそのまま赤ちゃんの栄養となるわけですから、ここはきちんと管理しておきたいものですよね。

 

1日三食をバランスよしっかりと摂るのはもちろんのこと、鉄分やミネラルのたくさん入った食材を選びたいものです。
ドロドロ血液のもととなる脂肪分やコレステロールの多い食材はいつもよりは少し控えめにしましょう。

 

また、日ごろからコーヒーや紅茶を飲む習慣があった人にとって、それらをいきなりやめてしまうのはかえってストレスのもとになってよくありません。
1日1・2杯くらいなら良いとは思いますが、飲みすぎに注意して摂るようにしましょう。

 

さらに、インスタント食品などは添加物がアレルギーなど赤ちゃんの疾患に影響する場合があるので控えたほうがいいでしょう。
足りない栄養素は妊娠中でも取れるようなサプリがありますのでそれで補うのがいいでしょう。

 

睡眠について

睡眠時間は平均して、7〜8時間の睡眠が必要と言われています。
しかし最近では、6時間未満のショートスリーパーも増えています。
ショートスリーパーは遺伝子が突然変異を起こしている影響があるという調査結果が出ています。
ですので、無理に睡眠時間を削る事はしないで下さい！
最低でも、4時間半は睡眠を取る様にしましょう。

また妊娠初期は特に寝られない、またはいつも眠たいなど睡眠について悩んでいるママも多いのでは？
まずは妊娠初期ですが、とにかく眠くて仕方がない、いくら寝ても眠たいなんていうことが起こりがちなので適度に体を動かし、いつもより早めにベッドに入って、寝る前のテレビやスマホなどを控えて部屋を暗くし、快適な睡眠をとれる環境を作るようにしましょう。

 

なかなか寝付けなくても、目をつぶっているだけでも睡眠に似た効果があるので、静かに目を閉じてなるべく体を休ませるようにしましょう。

 

自然妊娠したい！絶対に妊娠する方法【その3】

タバコは妊娠する前に辞めておこう！

妊娠をするとタバコを止める人がいます。
もちろん、タバコは母体にも赤ちゃんにもよくありませんし、生まれたばかりの赤ちゃんにもタバコの煙は吸わせたくないでしょう。
しかし、妊娠する前でも自然妊娠を望むなら、タバコは控えた方がいいのです。

 

タバコには細胞内の二酸化炭素濃度を上げて酸素を減らしてしまう作用や、ビタミンCを破壊してしまう、有害な化学物質を体内に取り込んでしまうなどの弊害があり、妊娠の妨げになるのです。

 

もしタバコを止めれず、無事に出産できたとしても、乳幼児突然死症候群（ＳＩＤＳ）という子供が突然死してしまう事もあります。
自分自らの健康はもちろん、子供の健康も考えて妊娠する前にタバコはやめておきましょう。

 

妊娠中のお酒・アルコールは控えるべき

日本だけでなく、世界中で言われているのが、この妊娠中のお酒・アルコールについてです。

 

妊娠初期は、グラス1杯程度なら大丈夫というのも目にします。
少量なら・・・と思うかもしれませんが、少量でも胎児に悪影響を及ぼす可能性があります。

 

では、どんな悪影響があるのでしょうか？

• 子供の成長が遅れる（低身長、低体重など）
• 障害を引き起こす（中枢神経系の異常により、発達や行動に障害を及ぼす）
• 容姿に変化が起こる（小頭症、鼻が低い、目が小さいなど独特の容姿が現れる）

 

しかし、産婦人科医の中では、アルコールがリラックス効果として良いという方もいらっしゃるそうです。
どうしてもお酒・アルコールを飲みたい！とい方は、必ず医師に相談しましょう。

最近ではサプリメントの種類も増えてきて、様々な効果が謳われています。
その中には不妊に効果があるというものもあります。

 

その代表的なものが、マカと葉酸です。
これらにはどのような効果があるのでしょうか。

不妊の原因の一つにホルモンバランスの乱れがあります。
ホルモンバランスが乱れると、排卵や受精・着床などの働きが不安定になるのです。

 

マカにはこのホルモンバランスを整える効果があります。
そのため、不妊だけでなく若年性更年期障害にも効果があります。

 

さらに、マカには精子の数と質を向上させる効果がある亜鉛やセレン、アルカロイドなども多く含まれていますから、男性不妊にも効果的です。
それに、マカには必須栄養素も豊富に含まれているうえ、天然植物なので副作用の心配もありません。

 

 

おすすめマカのサプリをご紹介

様々なマカサプリが出回っていますが、その中でもおすすめする３つの商品をご紹介します。

 

 

 

 

 

葉酸は胎児の正常な発育に寄与するものとして、妊娠前から摂取することを推奨されていますが、不妊にも効果があります。

 

葉酸は鉄と同じように貧血にも効果があります。
貧血になると血行不良になり、月経不順や冷え性という問題を起こしやすくなります。
月経不順だと受精卵が子宮に着床しにくくなりますし、冷え性だと内臓にも影響を及ぼして子宮まで冷えてしまいます。

 

どちらも妊娠しにくい状態を作りますが葉酸を摂取することでこれらが改善できます。

 

 

おすすめ葉酸のサプリをご紹介

様々な葉酸サプリが出回っていますが、その中でもおすすめする３つの商品をご紹介します。

 

 

 

 

参考サイト様

サプリメントについてもっと詳しく知りたい方は、
葉酸サプリおすすめナビ｜妊娠中・妊婦さんの口コミ人気ランキングをご覧ください！

 

マカも葉酸も効果がなかったら？おすすめの妊活サプリ

妊活のサポートとして、マカ・葉酸を摂る方が多いですが、それでも効果がない・・・と感じる方もいらっしゃると思います。
そんな方々には、こんなサプリメントがおすすめです。

 

 

 

妊娠を意識するようになると、基礎体温を付ける人が増えますよね。
基礎体温を付けることで今の自分の体を知ることができます。

 

自然妊娠しやすくするためにも、基礎体温を付けて排卵日を予測しましょう。

 

基礎体温は規則正しく測らないとグラフが一定せずに余計に不安になってしまうこともあります。
まずは基礎体温の正しい測り方のポイントを知っておきましょう。

 

基礎体温を測る時のポイント

毎朝同じ時間にベットの中で測ること。

4時間以上の睡眠をとること。

体温は口の中で測ること。

 

睡眠時間が短かったり、ベッドから起き上がった後では外的要因が強くなりすぎて正確な体温を測ることができません。
また、体温は口の中で測る理由は、わきの下などよりも口の中の方が気温や汗などに影響されずに基礎代謝を測ることに適しているからです。

 

旅行など、普段と環境が変わる時はメモの欄にその内容を記載しておきましょう。

 

基礎体温グラフの見方

基礎体温は、子宮が健康に働いているときは低体温期と高体温期の2つにはっきりと分かれます。

 

高体温期には子宮の中を分厚くして赤ちゃんを迎え入れる準備をしていて、低体温期にはそれを生理でリセットしています。

 

低体温期から高体温期に移るころに体温が急に下がる時がありますが、その日が排卵日だと言われています。

 

基礎体温のグラフがガタガタで低体温か高体温か分からないような時は、子宮の働きが低下しているときです。
食事や生活を整えて心と体を健やかに導きましょう。

 

排卵日を予測する

先ほどの項でも低体温期の最後に更に体温が下がる最低体温期が排卵日だと「言われている」と述べましたが、実はこれは正確ではありません。

 

経膣超音波法という方法で調べると、排卵日は最低体温日の前日から最低体温日の翌々日の4日間の間に起こっている可能性が高いのだそうです。

 

中でも最低体温日の翌日が排卵日の可能性が40％と最も高くなっています。

 

しかし、妊娠しにくい方は生理周期が安定しなかったりストレスなどで排卵時期の予測が難しかったりする人もいます。
そんな場合は薬局などで排卵日検査薬を利用するといいでしょう。

 

 

不妊治療の中で最も一般的な方法がタイミング法です。
この方法は費用もかかりませんし効果も高いとして有効な不妊治療と言われています。

 

タイミング法とは？

タイミング法は基礎体温表や超音波検査などを利用して排卵日を予測し、その前後に夫婦生活を持つことで妊娠する確率を高める治療法です。
不妊治療と言っても夫婦生活を行う日時を調整するだけなので人工授精や体外受精のような高度な技術や費用も必要なく、自然妊娠と呼べるものです。

 

不妊治療を行っている人のうち、妊娠に至った人のおよそ3分の1がタイミング法によるものだそうです。
この方法は、排卵日を正確に知ることが成功の確率を上げるために必要となります。
そのため、基礎体温表をしっかりつけておきましょう。
それができない人は病院で予測してもらう方法もあります。

 

排卵日の予測が難しい場合

とは言っても、排卵日の予測はそれほど簡単ではありません。
ストレスが強いだけでも低体温期と高体温期がはっきりしなくなったりすることもあるのです。

 

そもそも、排卵日ぴったりに夫婦生活を持つ必要はありません。
妊娠するためには、排卵された卵子が新鮮な間に元気な精子と結合することが大切です。

 

卵子が新鮮なのは排卵後6時間、精子が元気な時間は射精してから48時間程度です。
そのため、排卵日当日に夫婦生活を持つよりも排卵前に精子が卵管膨大部にたどり着き、そこで卵子が排卵されるのを待つ方が確実とも言えます。

 

夫婦生活を行う日と妊娠の関連性のデータでは排卵日の5日前から妊娠率が上がり、排卵日前日にピークを迎えて排卵日当日は反対に妊娠率が低下するという傾向があるようです。

 

タイミング法は難しい？

排卵日を自分で予測するのはなかなか難しいようです。
しかし、病院で調べてもらえばかなり精度は上がるでしょう。

 

それが面倒な人は、周期に関わらず週に2〜3回の夫婦生活を持つことで、結果として妊娠の可能性を上げることにもつながります。

なかなか妊娠できないという場合、女性に原因があると思われがちですが、不妊の3〜4割は男性側に原因があるのだそうです。
妊娠は男性の精子と女性の卵子が結合してできるのですから、それも不思議ではありません。

自然妊娠を望むなら、男女とも検査が必要になります。
ですので、出来れば初診から夫婦揃って一緒に受けに行く事をおすすめします。

不妊症の検査には6つの代表的なものがあります。

1. 基礎体温測定
2. 頸管粘液検査
3. フーナーテスト
4. 子宮卵管造影
5. 経膣超音波検査
6. 一般精液検査

中でも、子宮卵管造影は子宮に造影剤を入れてX線写真を撮るのですが、造影剤によって卵管のとおりが良くなるため治療も兼ねられ、子宮卵管造影後には妊娠しやすくなるという人もいます。

不妊症の検査を受けるタイミングは？

不妊症の検査を受けるタイミングとしては、妊娠を望んで性行為しているにも関わらず、1年以上妊娠しない場合が良いでしょう。

また、不妊症の検査は月経中や排卵期などの時期は気にしなくて大丈夫です。
それぞれの月経状況によって検査が進められますので、その時によって検査内容は多少異なる場合があります。

一般的な不妊症の検査の流れ

産婦人科又は、不妊専門の病院で受信されると良いでしょう。
プライベートな事柄にも深く踏み込んだ事を質問されると思いますが、同様せずに素直にお伝えしていきましょう。

まず検査には、「一般不妊検査」と「特殊不妊検査」の2種類があります。
「一般不妊検査」は不妊の原因を見つけるための検査になるので、まずはこの検査を行います。

更に検査が必要とされた方のみ「特殊不妊検査」を受けます。

検査の流れ

1. 初診・問診
2. 一般不妊検査
3. 治療スタート

その他、栄養療法や漢方療法などもあります。
まずは、初診で色々と現時点の状態確認や質疑応答がありますので、気になることはそこで聞いてみる事をおすすめします。

初診の際に持っていくモノ
初診の際には、「基礎体温表」を持参していきましょう。
できれば、2〜3ヶ月分あると良いですね。

これによって、ホルモンバランスの状態や卵巣の働きが確認できるため、診断の重要な手助けとなります。

自然妊娠したい！絶対に妊娠する方法【その9】

男性の精液検査は、体外に射精される精子を調べるので検査がやりやすく、肉体的な負担はほとんどありません。
この精液検査には、一般精液検査と特殊精液検査があります。

一般精液検査では精子濃度、運動数、精子奇形率、白血球数、イムノビーズテストなどが調べられますが、これらに問題があった時には特殊精液検査が行われます。
これには、精子の受精能力を調べるアクロビーズテストや精子の細胞膜の機能を調べる精子膨化試験、精子に受精能力があるかどうかを調べるハムスターテストなどがあります。

精液検査の方法

精液検査を行う前に、まずは禁欲期間というものが設けられます。
これは通常2〜7日程度で、検査機関の指示に従ってください。

次に、病院から渡されるプラスティックの容器に精液を入れ、すぐに病院に持って行きます。
病院内で精液の採取をすることもあります。

精液は、マスターベーションで採取します。
コンドームの使用や夫婦生活の最中に採取することはやめましょう。
精子濃度などは同じ人でも検査のタイミングによって大きな変動があるため、一か月の間に2回以上精液検査を行うことが望ましいとされています。

検査する際の注意ポイント

同一の病院で検査を行なう

男性の精液は、毎日作られています。
そのため、生活習慣やストレスの影響を受けやすいです。
ですので、複数回の検査を受ける場合には、必ず同一の病院で行なうようにしましょう。

WHOのマニュアルに沿った検査を行なう

WHOのマニュアルに沿って行われる検査方法は、採取した精液全量を、遠心分離器を使いすべての細胞成分を顕微鏡で調べるという方法です。
しかし、精液の一部だけを顕微鏡で調べるという方法をしている病院も少なくありません。
必ずWHOのマニュアルに沿って行われる検査をとりいれている病院を選びましょう。

ちなみに、WHOが精液検査における正常値として、下記を発表しています。
検査を受ける方は是非参考にしてみてくださいね。

• 精液量→1.5ml以上
• 精子数→3900万以上
• 運動率→40%以上
• 奇形率→96%未満
• 精子濃度→1500万／ml以上
• 総運動精子数→1560万以上

不妊の原因をはっきりさせるためにも、男性も検査を受けましょう。

自然妊娠しにくい理由は、男性側の要因など様々なものがありますが、その中の一つに子宮や卵巣のトラブルがあります。

妊娠のことで悩んでいる女性の中でも多いのが、生理不順だから妊娠できない、と思い込んでいる人です。

しかし、ある調査によると生理不順の女性は約3割、その中でも生理がたまにしか来ないという人も18.4％もいるそうです。

その中には、生理不順でも妊娠した人はたくさんいます。
生理が来ないというのは、妊娠できないということではなく、赤ちゃんを作る準備が整っていないというだけなのです。

また、排卵日などを把握しにくいため計算して妊娠することが難しいというだけで排卵があれば妊娠は可能です。
あまり深刻に考えすぎると、精神的な要因によって妊娠が妨げられる場合もありますから、生理不順をあまり深刻に考えないようにしてください。

よく聞く子宮の病名・言葉をちょっと解説！

妊娠に関して、たくさんのことをお伝えしてまいりましたが、いかがでしたでしょうか。
さまざまな方法がある中で、やはり姙娠する為には健康な体作りが一番の近道だと改めて感じました。

 

医療機関やサプリメントを上手に活用しながら、体の調子を整えて妊活を進めていきましょう！

 

このサイトをご覧になった全ての方が、赤ちゃんを授かれますよう祈っています。

 

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